pompki 2 sekund

12 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach [...]

Co za sukces, dzięki! %-) wczoraj próbowałam powtórzyć i słabo mi to wyszło}:-( Miska z 27.03: Serduszka są pycha!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ca79d83815456bac7c3df6e08c31b7.png ****************** 28.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 [...]

Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

[...] prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie brzucha na skos -spinanie [...]

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

a tak będzie wyglądał kolejny dzień ;D "1 Wyciskanie sztangi stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Wycisk sztangi na płaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Wycisk wąski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 13:00:13

NIE POPATRZYŁEM NA DATĘ, ALE MOŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA :) Pamiętać o rozgrzewce i seriach na rozgrzanie! One zaś nie mają być do błędu jak w roboczych, ale po prostu dla rozgrzania mięśni przed właściwym treningiem. Jeśli mam powiedzieć coś od siebie, to efektywniej jechać planami HIT 2x w tygodniu. Pojadę sprawdzonymi planami min z książek: [...]

[...] z szóstej, zajęło to dosłownie 4,5 minuty i przedramiona dostały ostro, od kiedy nie trenuję tyle z grupą to mocno spadła ich wytrzymałość. Potem dokończyłam według planu, pompki pseudo planche są u mnie podwójnie pseudo bo te dłonie jeszcze nie są jakoś bardzo blisko środka ciężkości ale i tak walczyłam żeby nie kombinować nogami dlatego [...]

[...] a kółka nie wybaczają jakiegoś złego ruchu. Nie mniej jednak warto się cieszyć z małych rzeczy. Pompki w szerszym rozstawie tez się przydają :) Masz na myśli klasyczne pompki, ale szeroko? Trening nr 63 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-sit ups 5s x 5p 3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p [...]

[...] zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze pompki sa na ostatnim miejscu? Jak myslicie, przelozyc pompki na pierwsze cwiczenie? Zmieniony przez - sucharrr w dniu 2013-03-23 18:22:28

[...] bo Bruce Lee tych dzisiejszych figterow to by mogl brac po kilku i by wygral, wiec nie ma o czym gadac. Niektorzy mowia ze byl cieniasem itp, to niech sobie zrobia pompki na dwoch wyprostowanych palcach u jednej reki (tu filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=fCqktKKPJAA ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 6x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Micha ma złą datę bo [...]

[...] że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem było gorzej i dłużej. Trening w terenie 1. pompki 10x rozstaw neutralny /10x wąsko /10x szeroko 2. podciąganie nachwytem z gumą 3x5 7x3 Robiłam najpierw 5, później juz tylko 3 powtórzenia. Staram się tutaj maksymalnie [...]

[...] imitującą cios - stąd niezbędny partner i dystans. Rzucanie do góry nie wystarczy. Ale zamiast rzutu piłką lekarską (na pewno rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do [...]

[...] 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 [...]

Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]